Pose Yoga yang da beberapa gaya Slot Online Terpercaya yoga yang dapat membuat badan ibu menyusui bertambah lebih santai, terutamanya pada tempat leher, pundak, dan punggung. Nah, di bawah ini ialah 5 gaya yoga yang dianjurkan untuk ibu menyusui:
1. Sphinx gaya Untuk lakukan gaya yoga ini, statuskan badan telungkup di atas matras yoga atau kasur dengan punggung kaki sentuh lantai. Kemudian, bertumpulah pada ke-2 lengan bawah untuk mengusung badan sisi atas. Turunkan pundak dan condongkan dada di depan sambil mendesak lengan ke bawah. Pose Yoga yang
Yakinkan leher Busui masih lempeng tegak, sesaat tempat perut ke bawah melekat di matras atau kasur. Bernapaslah di status ini sedikitnya 5 tarikan napas panjang. Kecuali menangani pegal-pegal, gaya yoga ini dapat menahan dan menangani sakit di kepala. Pose Yoga yang
2. Restorative heart opening gaya Busui perlu pemakaian alat tolong guling atau bantal yang cukup tebal selaku penyangga untuk lakukan gaya ini. Pertama kali, tempatkan penyangga opsi Busui di atas mastras yoga, selanjutnya berbaringlah dan statuskan penyangga dibagian punggung atas. Kemudian, regangkan tangan di atas kepala.
Status kaki pada gaya ini dapat fleksibel. Busui dapat menyelonjorkan kaki atau menekuk lutut ke atas. Bila Busui berasa pegal-pegal di wilayah panggul, Busui dapat menekuk lutut ke samping dengan telapak kaki sama-sama melekat untuk meregangkan otot dibagian itu.
3. Bridge gaya (Setu Bandha Sarvangasana) Berbaringlah di atas matras yoga, selanjutnya tekuk lutut ke atas. Diamkan tangan ada disamping badan dengan telapak tangan melekat di lantai. Kemudian, angkat pinggul Busui perlahan-lahan dengan telapak tangan dan telapak kaki selaku sandaran. Tahan status ini lebih kurang sepanjang 1 menit. Bila berasa kesusahan, Busui dapat menyimpan penyangga berbentuk bantal atau guling pas di batasan di antara punggung bawah dan pantat.
4. Half boat gaya (Parsva Navasana) Mulai pada sikap duduk di atas matras dengan menekuk ke-2 lutut dan telapak kaki melekat di lantai. Lempengkan ke-2 tangan di muka dada dan miringkan tubuh ke belakang. Perlahan, pergi dari lantai dan sejajarkan betis dengan lantai, hingga paha dan tubuh Busui membuat huruf “V”. Yakinkan tulang belakang Busui masih lempeng, ya.
5. Downward facing dog (Adho Mukha Svanasana) Gaya yoga yang ini tidak susah, kok, Busui. Pertama, lekatkan telapak tangan dan lutut di lantai dengan status lutut pas di bawah panggul dan telapak tangan pas di bawah pundak. Perlahan, angkatlah pantat Busui sampai tangan dan kaki jadi lempeng dan tubuh membuat huruf “V” kebalik.
Tahan status ini sesaat, selanjutnya ulang seringkali. Kecuali menangani rasa pegal dan meregangkan tulang belakang, gaya yoga ini dapat menolong tingkatkan kesetimbangan dan kemampuan badan Busui.
Itu 5 gaya yoga yang dapat Busui kerjakan untuk menangani pegal-pegal. Busui bebas, kok, pilih gaya mana saja yang nyaman dikerjakan. Yakinkan Busui melakukan dengan teratur supaya hasil yang didapat lebih optimal, ya. Jika bingung, Busui dapat cari video atau gambar tutorial gaya yoga di atas di internet.
Kecuali yoga, Busui bisa juga coba olahraga yang lain pas dikerjakan oleh ibu menyusui, seperti berjalan kaki, berenang, atau pilates. Perlu Busui kenali, olahraga tidak mengganti gizi atau jumlah ASI, maka janganlah sangsi untuk melakukan, ya.
Jika rasa pegal tidak juga raib atau malah makin bertambah kronis, seharusnya tanyakan sama dokter, ya. Dokter akan lakukan pengecekan dan tentukan perawatan yang pas sesuai keadaan kesehatan Busui.
